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Homme accroupi au départ d'une course

10 conseils pour bien démarrer sa rentrée !

Ah la rentrée… Le retour des vacances, le retour à la réalité lorsqu’on pense à tout ce qu’il faut préparer. Le mois de septembre et l’arrivée de l’automne sont des périodes de transition pour beaucoup d’entre nous. Après avoir rechargé les batteries, il est parfois difficile de se remettre dans le rythme. 

Alors voici nos 10 conseils pour saisir la rentrée à bras-le-corps et éviter le stress et la fatigue.

Préparer son corps pour l’hiver

Après l’été, l’hiver nous guette et arrive vite. La rentrée est donc le moment idéal pour reprendre de bonnes habitudes et préparer son corps au froid hivernal.

Groupe de personnes faisant des exercices de sport au sol

1. Nutrition : manger coloré et de saison

“ Que ton aliment soit ton 1er médicament.” 

Hippocrate

Avoir une bonne alimentation, c’est important. Surtout avec l’arrivée du froid. Adopter une alimentation variée permet de répondre aux besoins en vitamines et minéraux de notre corps. Et justement, l’automne est une saison riche en fruits et légumes qui remplira vos assiettes de couleurs ! Alors pourquoi manger de saison ? 

Pour commencer, c’est tout simplement meilleur pour la santé ! Saviez-vous que les vitamines se détériorent 2 à 3 jours après leur cueillette ? On vous laisse faire le calcul… Mais vous l’aurez compris, privilégier les fruits et légumes de saison apporte plus de bienfaits à votre corps que si vous mangez des aliments ayant fait une semaine de cargo pour venir d’un autre continent. Et puis la nature est bien faite puisque les fruits et légumes de saison s’adaptent aux besoins de notre corps en fonction de la période de l’année. Ainsi les aliments que l’on consomme l’été sont plus riches en eau tandis que ceux de l’automne / hiver sont plus consistants.
(Découvrez la liste des fruits et légumes propres à chaque saison)

Enfin, manger de saison ravira votre palais mais aussi votre porte-monnaie. En effet, les produits cultivés près de chez vous seront plus abordables car ils ne tiennent pas compte de l’approvisionnement et des coûts de transport.

2. Rester en mouvement : pratiquer des activités physiques

Se remettre au sport à la rentrée ? Une belle initiative ! Le plus souvent l’enthousiasme est au rendez-vous. Mais le plus dur est de trouver le temps et la motivation sur la durée, pour se remettre à bouger après une bonne période d’inactivité. Et pour cela, la règle numéro uno est d’écouter son corps pour se réhabituer à l’effort tout en suivant son rythme. 

Les plus vaillants et motivés choisiront les sports individuels. Pour les autres, reprendre une activité physique en groupe est une bonne solution. De plus, cela participe au maintien du moral. Alors trouvez l’activité faite pour vous et let’s go !
Chez Move Your Buddy, on vous facilite le travail ! Avec notre solution, pratiquez une activité sportive et découvrez vos collègues en même temps. Parlez-en à votre CE ou DRH, cela vous permettra peut-être de pouvoir faire votre sport à la pause déjeuner et de débattre avec vos collègues sur autre chose que la météo !

3. Sommeil : respecter des horaires convenables

À l’heure des vacances, il n’y a justement pas d’heure ! C’est l’occasion de faire la fête et de profiter lors des belles soirées d’été. Et le réveil dans tout ça ? Le plus souvent, on l’oublie ! Du coup, se coucher et se lever tard décale complètement notre rythme de sommeil et on se sent bien souvent jet-lagger au moment de la rentrée. Or ce phénomène n’est pas sans incidence, puisqu’il dérègle notre horloge interne. 

Voici nos 4 conseils pour recaler progressivement votre rythme de sommeil : 

  • Préférez la lumière naturelle  
    Se réveiller avec les premières lueurs du jour aide notre horloge interne à mieux se synchroniser.
  • Respectez des heures de repas régulières 
    Tout comme la lumière, les repas aident notre corps et notre horloge biologique à maintenir un rythme stable. 
  • Méfiez-vous des écrans  
    La lumière bleue produite par les écrans stimule notre horloge biologique et par conséquent décale nos heures de coucher. (Netflix le soir c’est bien, un livre, c’est mieux !)
  • Dormez suffisamment chaque nuit 
    Pour être en forme dès le réveil, il n’y a pas de secret. Essayer de rattraper les heures perdues ne sert à rien. Dormez au moins 7 à 9 heures par nuit pour déborder d’énergie !

Garder un équilibre entre vie perso et pro

La rentrée peut vite être synonyme de stress. Entre tout ce qu’il faut penser à faire, s’organiser et trouver du temps entre travail et maison, il n’est pas rare que l’anxiété s’invite lors du retour à la réalité. Il est donc essentiel de trouver son équilibre de vie pour ne pas perdre les pédales.

Femme travaillant sur son lit avec une tasse à la main

4. Trouver une pratique anti-stress

Pour se vider la tête et calmer son esprit, rien de mieux qu’une petite pratique anti-stress ! Faites quelque chose que vous aimez et qui vous apaise. Cela vous permettra de déconnecter le cerveau le temps de quelques minutes et être dans un bon état d’esprit. 

Cette pratique ne doit pas forcément être longue, il s’agit simplement de prendre du temps pour soi. Par exemple : prendre un bon bain chaud, faire un puzzle ou encore se balader. Trouvez quelque chose qui vous correspond et qui vous aide à gérer votre stress.

5. Se déconnecter

La technologie nous offre une multitude d’avantages et nous entoure du matin au soir. L’utilisation de nos portables et autres gadgets est devenu pour beaucoup un automatisme. Mais ils peuvent aussi nous rendre très dépendants. Et ce, bien plus que l’on ne pourrait l’imaginer. Pour celles et ceux qui tiennent à leur santé mentale, il est nécessaire de savoir dire stop. 

Chacun d’entre-nous doit être en mesure de se déconnecter de ses comptes professionnels, une fois la journée de travail terminée.

6. Penser à faire une pause et s’accorder du temps

Il est important d’être à l’écoute de soi et de son corps. Pensez à prendre du temps pour vous et programmez une petite pause massage, coiffeur, une sortie en famille ou une bonne soirée entre amis, ça fait toujours du bien au moral. 

Alors quand la frénésie du quotidien aura repris le dessus, renouez avec ce qui vous fait du bien ! Se ressourcer en faisant quelque chose que l’on aime est plus que bénéfique. Cela vous donnera un petit coup de boost dans les moments de blues…

7. Profiter des beaux jours restants pour sortir et networker

Le mois de septembre nous offre encore de belles journées ensoleillées avant l’hiver. Alors plutôt que de s’enfermer dans la cadence métro boulot dodo, pensez à sortir ! Réservez-vous une petite soirée en semaine, une sortie entre collègues pour apprendre à mieux connaître les petits nouveaux et travailler votre réseau sous un beau soleil.

Configurer son espace et mode de travail

La rentrée, c’est aussi l’heure du renouveau ! On commence une nouvelle année et c’est donc l’occasion de s’organiser pour partir du bon pied et être efficace dans tous vos projets.

photo d'un bureau de travail avec ordinateur, téléphone, cahier

8. Prioriser et s’organiser : to do list

La to do list est l’une des meilleures méthodes d’organisation au quotidien. Mettre sur papier tout ce que l’on doit faire peut être un moyen simple d’atteindre les objectifs que l’on s’est fixé.

Voici 4 points clés pour réaliser une to do list efficace :

  • Faire une DONE liste et non l’inverse  
    Constater un avancement dans sa liste est psychologiquement gratifiant. En effet, mieux vaut cocher une tâche réalisée plutôt que de la supprimer pour avoir un aperçu du travail fait en fin de journée.
  • Savoir alterner missions longues / difficiles et missions rapides 
    Une fois qu’une grosse mission a été réalisée, attaquez-vous à des petites missions rapides, simples et agréables à faire. Cela vous permettra de toujours rester positif et ainsi d’être efficace.
  • Décomposer ses projets 
    Une bonne catégorisation des tâches à réaliser est essentiel. Cela vous permet dans un premier temps d’y voir plus clair et de bien identifier les besoins de la mission. 
  • La rendre visuelle
    Pour rendre cela plus agréable à lire, le truc c’est d’être visuel. Aidez-vous à l’aide de codes couleur ou symboles pour vous y retrouver.

9. Faire le tri dans ses affaires

Comme quand on était petit, à la rentrée, on aime avoir de belles affaires toutes neuves. Ranger son bureau et se faire une petite déco en fonction de son humeur peut aider à se motiver dans son travail. Organisez votre espace de travail en fonction de vos habitudes et faites le tri dans vos affaires. Débarrassez-vous de tout ce que vous n’utilisez plus et ne gardez que ce qui peut vous être utile.

10. Se fixer des objectifs

“ Il faut se fixer des buts avant de pouvoir les atteindre.” 

Michael Jordan 

Il est très facile d’avoir des rêves mais quand vient le moment de passer à l’action pour les réaliser, la tâche se complique. Tout peut devenir réalité si l’on fait en sorte que ça le devienne. Un objectif est une envie que l’on concrétise. Et pour avancer dans son travail comme dans la vie, il faut se fixer des objectifs. 

Pour se faire, il existe la méthode SMART : le S pour des objectifs simples. Rien ne se sert de se compliquer les choses, vous gagnerez juste des maux de tête. Le M pour mesurable. Préférez des objectifs sur lesquels vous pourrez constater votre avancement. Le A pour ambitieux. Se fixer de grands objectifs comme des défis ou challenges stimule et motive. Le R pour réalisable. De grands objectifs c’est bien à condition qu’ils ne soient pas hors de portée. Et enfin le T pour la temporalité. Segmentez vos objectifs sur le court, moyen et long terme. 

Et voilà vous avez maintenant tous les outils pour attaquer la rentrée de la meilleure des façons ! Il ne vous reste plus qu’à passer à l’application et on vous souhaite bien sûr, une bonne rentrée ! 

star wars may the force be with you GIF

Inès Fertate

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